什么是休息暂停训练技术? 能否举个例子 例如三角肌利用这方法练

发布日期:2019-08-28 21:53   来源:未知   阅读:

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  在健美训练中,有时会碰到这样的情况:练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到“感觉”。为此,我们就要变换一下训练方法,以求得新的进展。 怎么变呢?值得借鉴的是“暂停休息训练法”。它是韦德训练体系在平时训练中使用的一种训练方法。其作用是在一定重量的负荷下,使肌肉尽快达到最佳发胀状态。做法是,用一定的重量,最小间歇期的休息,连续试举,郭羡妮赞老公是有为青年 与朱少杰相识过程曝光,经短促的恢复给肌肉以再刺激。因为在训练中每休息10至15秒钟肌肉即可从完全疲劳状态恢复50%到60%。 举例来说,做杠铃上斜卧推发展上胸部时,先做轻重量的热身运动一组,然后用“渐增重量训练法”把杠铃加到只能举2至3次,随即把杠铃放在卧推架上休息10至15秒钟,再推2至3次,再休息10至15秒,再用全力推2至3次或2至1 次。此时,请同伴或教练从杠铃上去掉5公斤重量,再举更多次或2到3次,再休息10至15秒钟,直到最后只能举2至1次,以防过度疲劳,引起受伤。 “逐降重量训练法”是赛前训练周期使用的一种训练方法,主要是为了增强肌肉线条的清晰度。 做法是,按严格的技术要求,用足够的重量,每组在极限用力的情况下完成最后3至4次练习时,不放下杠铃,而是请同伴或教练尽快将杠铃重量减少5至10 公斤,继续用强迫或助力练法再完成3至4次练习。再第二次减重,再尽力完成3至4次极限试举。如此反复进行,但最多不超过四次。从而使肌肉产生更加紧张、酸胀的强烈应。 若没有同伴或教练帮助,则可将不同磅数的哑铃(如20磅、18磅、16磅、14磅等)一字排开,海燕博彩论坛进行由重到轻的极限的连续调换试举。中间不休息。以一个长组的练习达到筋疲力尽为止。这就是“逐降重量训练法”。 两种训练法的异同是:1、“暂停休息训练法”应用于平时训练周期,“逐降重量训练法”应用于赛前训练周期。2、“暂停休息训练法”是在渐增重量的基础上及一定间歇恢复的前提下反复试举;“逐降重量训练法”则是在减重过程中,只能完成最后几次或1次试举的情况下,不间歇,借强迫或助力完成反复试举。3、“暂停休息训练法”属于大强度、短间歇、少次数、少组数的发达肌肉的增块练习。“逐降重量训练法”属于中强度、大密度、多次数、少组数的力量耐力练习,消耗能量更多,去脂减肥效果显著,能使肌肉纹理清晰、条块分明